projekt Nr 9

Opis projektu

Trening uważności Mindfulness Based Living Course (MBLC) - to nie tylko świetnie przebadane i skuteczne antidotum na stres, ale brama do świadomego przeżywania życia chwila po chwili. Podczas treningu uczymy się być w harmonii i równowadze ze wszystkim co nas otacza, bez względu na wewnętrzną czy zewnętrzną pogodę.

Organizacja:
Trening MBLC to proces. Składa się z ośmiu 2-godzinnych spotkań oraz 6-godzinnego Dnia Uważności w ciszy, które stanowią zintegrowaną całość. Dwugodzinne spotkania odbywają się raz na tydzień. W trosce o indywidualne podejście do każdego z uczestników, spotkania odbywają się w kameralnych grupach (maksymalna liczba osób to 15).

Każdy uczestnik otrzyma instrukcje, materiały i nagrania MP3 do samodzielnej praktyki w domu oraz certyfikat ukończenia kursu. W połowie treningu przewidziany jest 6-godzinny Dzień Uważności w ciszy (sobota lub niedziela - termin do ustalenia z grupą po starcie kursu).

Dla kogo:
Trening jest skierowany do osób dorosłych (bez dalszych ograniczeń wiekowych). Grupa liczy maksymalnie 15 osób. Zapisy będą prowadzone przez formularz rekrutacyjny i/lub e-mail. O udziale w kursie zdecyduje kolejność zgłoszeń.

Aby umożliwić udział w kursie jak największej liczbie osób, przewidziane są 4 edycje kursu: dwa 8-tygodniowe treningi na wiosnę (edycja poranna i wieczorna) oraz dwa 8-tygodniowe treningi na jesieni (edycja poranna i wieczorna). Razem 4 różne terminy 8-tygodniowego treningu do wyboru. Jedna osoba może wziąć udział w jednej edycji kursu Nie ma możliwości zmiany grupy w trakcie treningu.

Trening mindfulness MBLC ma charakter edukacyjny – nie jest procesem terapeutycznym, leczniczym, ani duchowym.  Bazuje na najnowszych osiągnięciach z obszaru psychologii i neuronauki.

Na 8-tygodniowy trening MBLC składają się 22 godziny zegarowe, które obejmują następujące obszary:
I TYDZIEŃ: Zacznij tu i teraz - poznaj mindfulness, poznaj swój umysł.
II TYDZIEŃ: Ciało, umysł, emocje - naczynia połączone. Praktyka skanowania ciała. Praktyka życzliwości.
III TYDZIEŃ: Świadome zawiadywanie uwagą. Wspieranie uważności poprzez dźwięk. Regulacja systemu nerwowego poprzez oddech.
IV TYDZIEŃ: Ciało jako kotwica uważności. Uważny ruch. Medytacja z oddechem.
V TYDZIEŃ - Myśli to tylko myśli. Badanie natury umysłu. Praktyka życzliwości dla innych.
VI TYDZIEŃ - Obserwowanie bez oceniania. Pogłębianie uważności. Praktyka życzliwości dla siebie i innych.
VII TYDZIEŃ - Trudne emocje, samoakceptacja i współczucie dla siebie.
VIII TYDZIEŃ - Uważność w codziennym życiu.
W drugiej połowie kursu odbywa się 6-godzinny Dzień Uważności w ciszy (sobota lub niedziela - dogodny termin do ustalenia z grupą po starcie kursu).

Trening MBLC jest bezpieczny. Jest prowadzony przez nauczycieli posiadających specjalne przygotowanie merytoryczne poświadczone odpowiednim certyfikatem, upoważniającym do prowadzenia 8-tygodniowych kursów Mindfulnesss Based Living Course (MBLC).